သင့္ႏွလံုးကို က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္ေစမယ့္ အေလ့အထေကာင္း (၅) ခု

ႏွလံုးေရာဂါဟာ လူ႔အသက္ကို ဒုကၡေပးႏိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြအနက္ တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္ၿပီး ကမၻာတစ္ဝန္းမွာ ႏွစ္စဥ္ ႏွလံုးေရာဂါရင္ဆိုင္ေနရသူေတြလည္း မ်ားျပားလာေနပါတယ္။ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္၊ ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကလည္း ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒီလိုအေလ့အထေကာင္းေလးေတြ ႐ွိေနမယ္ဆုိရင္ေတာ့ သင့္ႏွလံုးက က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္ေနမွာပါ။
၁။ အမွ်င္ဓာတ္

အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့စားစရာေတြက အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာမက ႏွလံုးအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။ American Heart Association ရဲ႕ အဆိုအရ က်န္းမာေရးနဲ႔ေလွ်ာ္ညီတဲ့ အေစ့အဆံေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ကိုလက္စထေရာပမာဏျမင့္တက္မလာေစဘူးလို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလသင္တုန္းျဖတ္ျခင္း၊ အဝလြန္ေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အမ်ိဳးအစား-၂ တုိ႔ မျဖစ္ေစဘူးလို႔လည္း ဆုိပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးတတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ဟာ သင့္ႏွလံုးကို က်န္းမာေနေစမွာပါ။ တစ္ေန႔ကို အမွ်င္ဓာတ္ ၇ ဂရမ္ စားေပးတဲ့အခါ ႏွလံုးၾကြက္သားဆုိင္ရာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို အနည္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေၾကာင္း Leeds တကၠသိိုလ္က ၂၀၁၃ ခုႏွစ္မွာ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနတစ္ခုကလည္း ေထာက္ခံထားပါေသးတယ္။
၂။ က်န္းမာေစမယ့္အဆီဓာတ္

British Medical Journal မွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာေတာ့ ျပည့္ဝဆီ (saturated fats)ေတြ ေနရာကို က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ polysaturated fats ေတြနဲ႔ အစားထိုးၿပီး အေစ့အဆံ (whole grains)၊ အပင္ကရတဲ့ပ႐ိုတိန္းတို႔ကို စားသံုးေပးျခင္းဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းပါေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာပါဝင္တဲ့ အိုမီဂါ - ၃ နဲ႔ သစ္ၾကားသီးတို႔လို က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းတဲ့ အဆီကို စားသင့္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အခြံမာသီး လက္တစ္ဆုပ္စားေပးတဲ့အခါ ႏွလံုးေသြးလႊတ္ေၾကာဆုိင္ရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၃၀% ေလ်ာ့သြားေစတယ္လို႔ BioMed Central ေဆးပညာဆုိင္ရာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပဖူးပါတယ္။
၃။ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ

ျပင္းထန္တဲ့ကာယလႈပ္ရွားမႈေတြ လုပ္ရမယ္လို႔ မဆုိလိုပါဘူး။ ႐ံုးတက္၊ ႐ံုးဆင္းတဲ့အခါ ေလွကားေတြကို ေျခလ်င္တက္တာမ်ိဳးနဲ႔ ေပါ့ပါးတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္မႈမ်ိဳး လုပ္ေပး႐ံုနဲ႔တင္ ႏွလံုးကို က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္ေစပါတယ္။
၄။ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေဝးျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါက ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အၿမဲတမ္းလိုလို ၾကံဳေတြ႕ေနရတဲ့အခါ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္လာေတာ့တာပါပဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာရင္ ေသြးတိုးလာမယ္၊ ဗိုက္ေအာင့္လာမယ္ စတာေတြၾကံဳလာရႏိုင္ပါေသးတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကေန ကင္းေဝးေအာင္ ေနတတ္ျခင္းကလည္း ႏွလံုးကို က်န္းမာေရးေကာင္းေစမွာပါပဲ။
၅။ ေဆးလိပ္

National Heart, Lung, and Blood Institute ရဲ႕ ထုတ္ျပန္ခ်က္အရ အေမရိကားမွာ ႏွစ္စဥ္လူေသဆံုးမႈမ်ားအနက္ ငါးဦးလွ်င္တစ္ဦးက စီးကရက္ေသာက္သံုးမႈေၾကာင့္ ေသဆံုးသူျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ရံုနဲ႔တင္ ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ရာေရာက္သြားပါၿပီ။ စီးကရက္မွာပါဝင္တဲ့ ကတၱရာက ေသြးေၾကာေတြကို မာေၾကာသြားေစၿပီး ႏွလံုးကိုေသြးစီးဆင္းမႈနည္းသြားေစပါတယ္။ စီးကရက္မေသာက္သူေတြမွာေတာင္ အေငြ႕ရႈမိတာနဲ႔ ႏွလံုးတစ္ရႈးေတြကို ပ်က္စီးေစႏိုင္တာမို႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။

Source : Eat This
ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: Duwun........